Qigong-Atemübungen

Der Selbstlernkurs für Frauen ab 40

13–25 Minuten täglich

Ein vollständiger 10er Video-Selbstlernkurs, der dich zurückführt zu deinem natürlichen Atem – dem Ursprung deiner Energie, deiner Widerstandskraft und deiner inneren Heimat.

Kein Kampf gegen das Alter. Kein Versuch, mehr zu sein.

Nur: Atmen – mit dem Körper, mit der Bewegung, mit der Ruhe – wie es dir von Natur aus gehört.

Stärkung durch Atem. Loslassen durch Bewegung. Wahre innere Stärke entsteht, wenn Körper und Geist wieder im Einklang atmen.

JA, ich möchte meine Lebenskraft zurück – Qigong-Atemübungen-Kurs kaufen

Du fühlst dich…

..als ob du ständig gegen einen unsichtbaren Widerstand ankämpfst – selbst im Stillstand.

Du spürst:

  • Erschöpfung, die nicht durch Schlaf verschwindet – du bist müde, obwohl du nichts getan hast.

  • Eine innere Enge – als hättest du vergessen, wie es sich anfühlt, tief und vollständig einzuatmen.

  • Eine leise Unruhe – nicht Angst, nicht Überlastung, sondern das Gefühl, nicht ganz bei dir zu sein.

  • Eine zunehmende Anfälligkeit – du erkältest dich öfter, erholst dich langsamer, fühlst dich anfällig für alles, was um dich herum passiert.

  • Den Wunsch, endlich wieder fest im Körper zu stehen – nicht nur mental, sondern physisch: stark, abgestimmt, geschützt.

Du hast schon alles versucht:

Detox-Teas, Magnesium-Kuren, Elektrolyt-Pulver, Glow-Skins, Adaptogene, Bio-Honig – doch nichts hat deine Atmung wieder mit deinem Körper verbunden.
Kein Supplement, keine Kapsel, kein Kurs hat dir beigebracht, wie du durch Bewegung und Atem zusammenwächst – ohne Anstrengung, ohne Leistung, ohne Druck.

Du suchst nicht nach einem „Anti-Aging-Trick“.
Du suchst nicht nur nach Ruhe – du suchst nach Resilienz.
Nach einer Praxis, die dich nicht nur beruhigt – sondern schützt.
Nach einer Methode, die dein Immunsystem sanft stärkt, deine Lunge öffnet, dein Zwerchfell befreit – und deine Energie aus dem Inneren nährt.
Und nach einem Weg, Belastungen jeglicher Art – Gedanken, Erinnerungen, Emotionen – sanft loszulassen, indem du sie mit jedem Ausatmen in die Weite entlässt.

Qigong-Atemübungen sind diese Praxis

Als vollständiger 10er Video-Selbstlernkurs, den du in deinem Tempo, zu Hause, in deiner Ruhe erlebst – mit dem Gefühl, am Meer zu sein, wo die Wellen nicht rufen, sondern einfach da sind.
Kein Live-Workshop. Kein Gruppen-Training.
Nur du – und diese Videos, die dich nicht anleiten, sondern einladen:
„Atme. Bewege dich. Lass dich tragen.“
Und sie begleiten dich – bis ins hohe Alter.

  • Beginne heute – nur 15 Minuten reichen.

  • Atme tief ein – spüre, wie das Meer dich trägt.

  • Du brauchst nicht perfekt zu sein. Du brauchst nur anzufangen.

Was sind Qigong-Atemübungen?

Qigong-Atemübungen – „Qi“ als Lebenskraft, „Gong“ als kultivierte Praxis – sind eine 2.000-jährige Methode der Traditionellen Chinesischen Medizin, die darauf abzielt, die Energie (Qi) durch bewusste Atmung und sanfte Bewegung zu regulieren, zu reinigen und zu verstärken.
Sie arbeitet nicht gegen den Körper – sie harmonisiert ihn.
Und sie tut mehr:
Sie macht dich nicht jünger – sie macht dich lebendiger.

Diese Methode ist kein „Atem-Training“.
Sie ist eine Lebensweise – für den Körper, den Geist und die Seele.
Ein sanfter, tiefgreifender Weg, um bis ins hohe Alter klar, beweglich, energiegeladen und verbunden zu bleiben.

In der TCM ist die Atmung die Brücke zwischen Körper und Geist.
Die Lunge ist das Organ der Metall-Elemente – sie verwaltet das Qi des Äußeren und des Inneren.
Die Nieren sind die Wurzel des Qi – sie speichern die Lebensessenz (Jing).
Die Leber gleicht das Qi aus – sie lässt es fließen, nicht stagnieren.

Durch die Atmung und die begleitenden, fließenden Bewegungen beeinflusst du direkt:

  • Das sympathische und parasympathische Nervensystem

  • Die Mikrozirkulation in Haut, Gehirn und Organen

  • Die Entspannung des Zwerchfells – der Hauptmotor der Atemenergie

  • Die Reinigung von Toxinen über die Leber und die Lunge

  • Die Lockerung von Muskelverspannungen, die emotionale Blockaden festhalten

Mit jeder langsamen, tiefen Nasenatmung aktivierst du die Heilung –
mit jeder flachen, schnellen Atmung aktivierst du den Stress.

Du hast die Macht.
Du entscheidest, welches Qi du in deinem Körper erzeugst.

Jede dieser Wirkungen beginnt mit einem einzigen Atemzug – und du kannst ihn jetzt tun.

Warum Qigong-Atemübungen und nicht andere Atemmethoden?

Andere Systeme lehren Atmung als Technik.
Qigong-Atemübungen lehrt Atmung als Transformation.

Es ist eine der wenigen Methoden, die:

  • Gezielt auf die Regulation von Qi in den Lungen-, Nieren- und Lebermeridianen abzielt – nicht nur auf Oberflächenatmung

  • Die Verbindung zwischen Atem, Emotion und Energie herstellt – nach den Prinzipien der Fünf-Elemente-Lehre

  • Die Atmung nicht als isolierte Übung, sondern als tiefes Ritual versteht – das dich mit der Erde und dem Himmel verbindet

  • Die Jugendlichkeit nicht simuliert, sondern wiederherstellt – weil sie von der inneren Ordnung kommt, nicht von Technik oder Willenskraft

Du lernst nicht, „tief“ zu atmen.
Du lernst, dich selbst wieder zu lieben – so wie du bist.
Und du lernst, diese Liebe bis ins hohe Alter zu bewahren.

Spüre, wie sich deine Leichtigkeit zurückmeldet – mit jedem Atemzug.

Was du erhältst: Ein klar strukturierter, tiefenwirksamer 10er Video-Selbstlernkurs

Dieser Kurs ist nicht nur ein Lernangebot – er ist ein Lebensweg, den du allein gehen kannst.
Er ist speziell für Frauen ab 40 konzipiert – für die Zeit der energiewende (Wechseljahre) und darüber hinaus.
Für diejenigen, die nicht nur überleben wollen – sondern lebendig, frei und leicht bleiben möchten.

4 Erklärvideos – Dein Fundament (4–12 Min.)

Werde sicher im Verstehen, bevor du übst

  • Einführung: Wissenswertes zu den Atemübungen

  • Erklärungen Grundlagen allgemein: Wichtige Grundlagenvermittlung vor dem Einstieg in die Übungspraxis

  • Vorbereitung zur sitzenden Meditation: Hilfreiche Erklärungen

  • Meridian-Reinigung im Liegen: Erklärungen zu den angewendeten Techniken

11 Übungs-Videos – Dein täglicher Pfad

alle mit Urlaubsfeeling, für dich am Meer aufgenommen (13–25 Min.)

  • 1 Kurseinheit – Entspannungsübungen liegend mit Meridianbahnen-Reinigung und Bauchatmung
  • 1 Kurseinheit – Sitzende Meditation (19 Min.) – „Atme dich in die tiefe Ruhe“
  • 1 Kurseinheit – Bambusbaum-Meditation zwischen Himmel & Erde – stehend
  • 6 Kurseinheiten – systematisch aufeinander aufbauende Atem- und Bewegungsreihen ( 3 KE technisch sowie 3 KE spielerisch für mehr Freude und Flow-Erlebnis)
  • 1 Kurseinheit – alle systematisch aufeinander aufbauenden Atem- und Bewegungstechniken als Übungs-Flow ohne Erklärungen nur mit Meeresrauschen für maximale Entspannung bei Urlaubsfeeling.
  • 1 (finale Kurseinheit) – Dein Atem-Ritual der inneren Stärke: Fließende Bewegung, tiefe Atmung – begleitet von sanften, befreienden Affirmationen, die dich mit jedem Atemzug neu verankern. Keine Anweisung. Kein Lehrer. Nur du – und die Stimme deiner eigenen Kraft.

  • Dein Qigong-Atem-Journal als PDF-Download
    Dein Ort der Stille zwischen den Übungen. Notiere deine Empfindungen, Gefühle und Wandlungen – und entdecke, wie sich deine innere Welt mit jeder Atempause verändert.

  • Gesamtlaufzeit: 4 Stunden 20 Minuten – perfekt für 13–25 Minuten täglich
  • Ideal für Anfängerinnen: Beginne mit den Erklärvideos und den ersten 3 Übungen – du brauchst keine Vorerfahrung.
  • Ideal für Fortgeschrittene: Nutze die aufeinander aufbauenden Kursvideos mit den Erklärungen für Details und die Übungsflows als tägliche Routine – so vereinst du alle Elemente in einem selbsttragenden Ritual, das dich jeden Tag tiefer trägt.

Diese fünf Videos sind dein „Lebenswerkzeug“:

  • Video (Liegender Atem): Dein Wiederherstellungsritual – ideal nach stressigen Tagen oder vor dem Schlafengehen.

  • Video (Sitzende Meditation): Dein Ritual für mentale Ruhe.

  • Video (stehende Bambusbaum-Meditation): Mensch sein zwischen Himmel & Erde.

  • Video 7 + 8 : Dein tägliches, fließendes Atem- und Bewegungs-Ritual – wie eine Meditation im Stillen, wahlweise mit Meeresrauschen oder positiven Affirmationen

Jeden Tag ein neuer Atem – ein neuer Anfang.

Warum dieser Aufbau so wirkungsvoll ist

Viele Frauen scheitern an Atemübunngen, weil sie:

  • Zu viele Techniken auf einmal lernen

  • Nie wissen, wie sie sie verknüpfen sollen
  • Nach ein paar Wochen aufhören, weil es „zu kompliziert“ wird

Qigong-Atemübungen lösen das.

Du lernst Schritt für Schritt – und bekommst am Ende einen einzigen, fließenden Ablauf, der alles enthält.
Du brauchst nicht mehr zu denken: „Welche Atemübung heute?“
Du brauchst nur noch: „Ich beginne.“
Und dann – fließt es.
Wie ein Bach, der sich seinen Weg findet.
Und der dich – jahrzehntelang – trägt.

Lass dich tragen. Du musst nichts erzwingen.

Und hier liegt die wahre Magie:
Mentale Stärke, die du nicht kaufen, nicht verdienen und nicht verlieren kannst

Im Alter wird dein Körper verändert – aber dein Geist wird auf die Probe gestellt.
Du hörst Sätze wie:
„Du bist doch jetzt nicht mehr so fit.“
„Warum machst du dir noch so viel Mühe?“
„Du solltest dich doch mal ausruhen.“

Und plötzlich fragst du dich:
„Bin ich noch lebendig? Oder nur noch jemand, der langsam vergeht?“

Qigong-Atemübungen bauen Lebensfreude auf – nicht durch Willenskraft, sondern durch Vertrauen.
Du lernst:

  • Wie du innere Schwere loslässt – ohne dich zu zwingen, „optimistisch“ zu sein

  • Wie du dich nicht mehr von Äußerungen definieren lässt – denn deine Lebendigkeit kommt von innen

  • Wie du dich in trüben Momenten wiederfinden kannst – wie ein Kompass, der immer nach Norden zeigt

  • Wie du dich selbst als Quelle der Kraft erkennst – nicht als Opfer deiner Jahre, sondern als Hüter deiner Energie

Diese Freude ist nicht laut.
Sie ist still.
Sie ist tief.
Sie ist unzerbrechlich.

Sie kommt nicht von Erfolg, Anerkennung oder Leistung.
Sie kommt von deiner Verbindung zu dir selbst – und das lernt der Kurs Qigong-Atemübungen.
Und sie bleibt.
Langfristig. Lebenslang.

Deine Lebendigkeit wartet nicht auf Perfektion – sie wartet auf dich.

Was Frauen sagen – echte Erfahrungen aus meinen Live-Kursen

Die folgenden Aussagen stammen von Teilnehmerinnen, die Atemübungen in meinen Live-Kursen praktiziert haben. Die Techniken, die sie beschreiben, sind exakt dieselben wie im Video-Selbstlernkurs – nur mit der persönlichen Begleitung, die ich damals vor Ort geben konnte. Viele von ihnen freuen sich über den Video-Kurs, um ihre Praxis fortzusetzen.

Sehr schöne und gefühlsvolle Bewegungen für Körper, Geist und Seele. Vielen Dank an Dich, liebe Martina.

Conny H. aus Loßburg
Bestens für alle geeignet. Gut, um die innere Mitte zu finden und neue Energie zu tanken. Die Übungen sind einfach zum Nachmachen, werden oft wiederholt, mit viel Geduld und klarem Feedback.
Pia G. aus Ofterdingen
Es war das erste Mal, dass ich mit Qigong in Berührung kam und ich war gespannt, was mich erwartet. Es hat mir gutgetan. Das Wochenende in einer Gruppe, die einen nicht kennt, somit auch nichts erwartet. Es auf mich zukommen zu lassen, war die richtige Entscheidung. Es hat etwas bewegt. Ich fühle mich leichter.
Elke H. aus Schorndorf

Deine Investition in dich selbst

Qigong Atemübungen

  • Einmalig 297 €

  • mindestens 5 Jahre Zugang zu allen Videos
  • Keine Monatsabos, keine versteckten Kosten

Zwei Kurse (z.B. QG-Atemübungen + HuiChunGong)

  • Einmalig 497 € (du sparst 97 €)

  • mindestens 5 Jahre Zugang zu allen Videos
  • Keine Monatsabos, keine versteckten Kosten

Alle vier Kurse (NüDanGong + Taiji-Lineal + HuiChunGong + Atemübungen)

  • Einmalig 777 € (du sparst 411 €)

  • mindestens 5 Jahre Zugang zu allen Videos
  • Keine Monatsabos, keine versteckten Kosten

👉 Du zahlst nur einmal – und hast mindestens 5 Jahre Zugang zu allen Videos.

„Mindestens 5 Jahre“ bedeutet: Ich garantiere dir, dass du den Kurs mindestens 5 Jahre über die Kursplattform nutzen kannst. Wenn ich danach weitermache, bleibt der Zugang bestehen – ohne zusätzliche Kosten. Wenn nicht, werde ich dich persönlich informieren und dir die Möglichkeit geben, deine Inhalte zu sichern.

Denn deine innere Reise zählt – und ich halte mein Versprechen.

👉 Keine Monatsabos. Keine versteckten Kosten.

Wenn du bereit bist…

… deine Erschöpfung nicht mehr zu dulden,
… deine Atmung wieder frei und tief zu spüren,
… deine innere Ruhe nicht mehr von außen zu suchen,
… und deine Kraft – die niemand nehmen kann – zu erkennen und zu leben…
… und jeden Tag einen fließenden, tiefen Ritus zu praktizieren, der dich trägt – egal wie viel Zeit du hast.
… und bis ins hohe Alter klar, geschützt und lebendig bleiben möchtest –
nicht nur überleben, sondern wirklich leben.

Dann ist dieser Moment jetzt.

  • Klicke unten – und beginne deine Reise zurück zu dir selbst.

  • Dein Körper kennt den Weg – du musst nur still werden.

  • Du bist nicht zu alt. Du bist genau richtig.

  • Starte heute – mit 13 Minuten. Und lass das Meer dich tragen.

Der Verkauf erfolgt über Digistore24
Hinweis: Dieser Video-Selbstlernkurs fällt nicht unter das Fernunterrichtsschutzgesetz, da es sich um einen rein asynchronen, selbstgesteuerten Lernprozess ohne personale Betreuung handelt. Für technische Fragen steht dir ein exklusiver Gruppenchat zur Verfügung – dort werden ausschließlich Probleme mit dem Zugang, der Video-Wiedergabe oder der Plattform beantwortet. Alle anderen Anliegen – inklusive inhaltlicher, gesundheitlicher oder persönlicher Fragen – können leider nicht bearbeitet werden. Möchtest du individuelle Begleitung, persönliche Feedbacks oder eine maßgeschneiderte Unterstützung? Dann kontaktiere mich gerne für ein unverbindliches Beratungsgespräch – gemeinsam finden wir heraus, welches meiner Angebote / Begleitung wirklich zu dir passt. E-Mail: info@martis-coach.de

Über mich – Deine Begleiterin auf diesem Weg

Ich heiße Martina Schenk – und ich bin keine klassische Qigong-Lehrerin, die seit 30 Jahren in einem Tempel lebt.
Ich bin eine Frau wie du – mit all den Herausforderungen, die das Leben ab 40 mit sich bringt. 

Ich habe selbst jahrelang gekämpft:
Mit Erschöpfung, die mich morgens wie betäubt aufwachen ließ.
Mit steifen Gelenken, die mich daran hinderten, mich zu bewegen – wie ich es wollte.
Mit einem inneren Stillstand, der mich fühlte, als wäre meine Lebenskraft abgestorben.
Mit dem Gefühl, als würde meine Lebendigkeit langsam verlöschen – nicht nur im Außen, sondern auch in mir selbst. 

Ich habe alles ausprobiert: Detox-Teas, Magnesium-Kuren, Elektrolyt-Pulver, Glow-Skins, Adaptogene, Bio-Honig – doch nichts hat meine Atmung wieder mit deinem Körper verbunden. 

Bis ich auf die Dan Dao Lehre sowie die tiefen Atemprinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin stieß – und die Lehre von Qi, Meridianen und der Verbindung zwischen Atem und Emotion. 

Ich lernte diese Methode nicht in China – ich lernte sie durch mein eigenes Leiden.
Ich studierte TCM-Texte, arbeitete mit meiner chinesischen Meisterin, übte tagelang, monatelang, jahrelang – nicht, um perfekt zu sein, sondern um wieder zu fühlen und die wunderbaren Veränderungen stets weiter zu vertiefen. 

Die Qigong-Atemübungen haben mich zusammen mit der Dan Dao Lehre magisch in ihren Bann gezogen. 

Denn was geschah:
Ich spürte, wie sich meine Energie wieder bewegte.
Wie meine Haut wieder strahlte.
Wie ich morgens aufwachte – nicht erschöpft, sondern ruhig.
Wie ich mich wieder als Frau fühlte – nicht als Mutter, nicht als Unternehmerin, nicht als „alternde Frau“ – sondern als Quelle von Kraft, Weisheit und Tiefe. 

Doch das war erst der Anfang. 

Seit vielen Jahren lebe ich eine tiefe, stille Verbindung –
mit der Mutter Erde, die mich trägt, wenn ich mich verwurzle und atme.
mit dem Himmel, der mich umarmt, wenn ich still im Sitzen meine Hände zum Licht erhebe.
mit der universellen, göttlichen Kraft, die nicht fern ist – sie fließt in jedem Atemzug, in jedem Tropfen Blut, in jeder Zelle meines Körpers. 

Ich habe gelernt:
Du brauchst nicht nach Gott zu suchen.
Du musst nur still werden – und spüren, dass du immer schon Teil von ihm bist. 

Das ist der Kern von mir.
Ich bin keine „Coach“ im Trend-Sinne.
Ich bin eine Praktikerin.
Eine Forscherin der inneren Welt.
Und eine Begleiterin, die weiß:
„Du brauchst keine neue Identität. Du brauchst nur deine alte – wiederzuentdecken.“ 

Meine Expertise:

  • 20+ Jahre Erfahrung mit traditionellen chinesischen Heilmethoden
  • Zertifizierte Ausbildung in NüDanGong, Taiji-Lineal und HuiChunGong sowie verschiedenen Atemtechniken des Qigong und Dan Dao bei renommierten daoistischen MeisterInnen. 
  • Jahrelange Praxis mit Frauen in und nach den Wechseljahren – persönlich in Kursen, Workshops, WE-Seminaren und In- und Ausland Retreats.
  • Spirituelle Verankerung: Ich lehre nicht nur Techniken – ich lehre, wie du dich mit der Kraft der Erde und dem Licht des Himmels verbindest – und daraus schöpfst, ohne zu geben.
  • Keine Theorie – nur Praxis: Ich lehre nicht, was in Büchern steht – ich lehre, was wirklich funktioniert, wenn du morgens aufwachst und dich wieder zu Hause fühlst.

Dieser Kurs ist kein Produkt.
Er ist eines meiner Herzensprojekte – das Ergebnis von Jahren der Suche, des Scheiterns, des Wiederfindens. 

Ich habe ihn für dich zusammengestellt –
mit jedem Video, jeder Pause, jedem Atemzug –
damit du nicht nur übst,
sondern zurückkehrst.
Zu dir.
Zu deiner Kraft.
Zu deiner Lebendigkeit.
Zu deiner inneren Alchimie. 

Und ja –
zur Mutter Erde, die dich trägt.
Zum Himmel, der dich umarmt.
Zur göttlichen Quelle, die immer in dir war –
und die jetzt, in diesem Moment, wieder atmet…
…durch dich. 

Du bist nicht allein.
Ich bin hier –
in jedem Video.
Immer.
Und ich glaube an dich. 

Nicht weil du jung bist.
Sondern weil du lebendig bist.
Und das wirst du bleiben –
mit Qigong-Atemübungen. ❤️ 

Qigong-Atemübungen ist ein ergänzendes, nicht-medizinisches Übungsprogramm zur Förderung von Wohlbefinden und innerer Balance. Es ersetzt nicht die Diagnose, Behandlung oder Beratung durch einen Arzt oder Heilpraktiker. Bei akuten oder chronischen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. 

P.S.
Du musst nicht „perfekt“ üben.
Du musst nicht „viel“ Zeit haben.
Du musst nur bereit sein, still zu werden. 

Und dann – wird dein Körper dich wieder erkennen.
Deine Energie wird fließen.
Deine Lebendigkeit wird von innen kommen.
Und deine innere Kraft – die du schon immer hattest – wird dich tragen. 

Ich habe diesen Kurs für dich erstellt – mit Herz, mit Weisheit, mit Jahrzehnten Erfahrung.
Du bist jetzt auf deinem Weg – und du bist nicht allein.
Ich bin da – in jedem Video.
Immer.
Und ich glaube an dich. 

Nicht weil du jung bist.
Sondern weil du lebendig bist.
Und das wirst du bleiben –
mit Qigong-Atemübungen. ❤️